Mindfulness Based Stress Reduction

MBSR – Stress-
bewältigung durch Achtsamkeit

Mit meinem 8-wöchigen Kurs biete ich Ihnen den Einstieg besser mit Stress, Schmerzen, Sorgen, schwierigen Gedanken und Gefühlen umzugehen.
Der klassische Achtsamkeits-Kurs nach dem Konzept der Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR, beinhaltet 8 wöchentlich stattfindende Sitzungen mit einem Zeitaufwand von etwa 2,5 Stunden sowie eine Tagesveranstaltung (Achtsamkeitstag) von ca. 6 Stunden, meist an einem Wochenende.
In jeder Wochen-Kurseinheit wird es Schwerpunktthemen geben, die auch Übungen für zu Hause bereitstellen. Jeder Kursteilnehmer bekommt ein Kurshandbuch und Audios mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen.

Kursschwerpunkte und Inhalte

8-Wochen MBSR

1. Woche: Was ist Achtsamkeit – Körper- und Sinneswahrnehmung
2. Woche: Wie wir die Welt wahrnehmen – Körperübungen
3. Woche: Im Körper beheimatet sein – Meditation und Körperübungen
4. Woche: Stress – und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
5. Woche: Stress erleben erforschen – Erfahrungsaustausch und Reflexion
6. Woche: Achtsame Kommunikation – Impulsreferat

Achtsamkeitstag – Tag der Stille

7. Woche: Für sich selber gut sorgen – formelle Übungspraxis für Zuhause
8. Woche: Abschied und Neubeginn – informelle Übungspraxis für den Alltag

Kurstermine
Herbst 2022

in Herrsching jeweils Donnerstag 14.00 Uhr – 16.30 Uhr Beginn 08.09. bis 27.10. – Achtsamkeitstag am Sonntag, 16. Oktober  von 10.00 bis 16.00 Uhr 

in München jeweils  Freitag Nachmittag 13.00 bis 15.30 Uhr Beginn 09.09 bis 28.10 –  Achtsamkeitstag am Samstag,  15. Oktober von 10.00 bis 16.00 Uhr

in Herrsching Sonntag Vormittag von 10.00 bis 12.30 Uhr vom 30.10 bis 18.12. – Achtsamkeitstag am Samstag 10. Dezember von 10.00 bis 16.00 Uhr

MBSR Meditationsgruppen mit Achtsamkeitsübungen

Dienstag Mittag 6 Termine über VHS Germering von 12.15 bis 13.00 Uhr vom 18.10. bis 29.11.2022

Dienstag Nachmittag 6 Termine in München von 14.00 bis 14.45 Uhr vom 18.10. bis 29.11.2022

Infoveranstaltung in Germering: MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit Vortrag am Montag Abend 10.10., von 19.00 bis 20.30 Uhr Anmeldung über VHS Germering Frau Seidel-Klarmann 089-80065214 seidel@vhs-germering.de oder iw@ilseweber.de

Kursort
Herrsching

Physiotherapie Praxis Anke Haug

Luidpoldstraße 1
Eingang Rückseitig, 1. Stock
82211 Herrsching am Ammersee

Der Kurs ist als Präsenzangebot geplant (andernfalls online).

Kosten

8 Wochen Kurs: 410,– Euro

8 Einheiten jeweils 2 ½ Stunden inkl. Vorgespräch und Nachgespräch, Achtsamkeitstag ca. 6 Stunden

Jeder Kursteilnehmer bekommt ein Kurshandbuch und Audios mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen.

Meditationsgruppe 6 x 45 Min. in München 72,– Euro

Meditationsgruppe 6 x in Germering bitte über www.vhs-germering.de buchen


Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Wie funktioniert das?

Die alltäglichen Herausforderungen des Alltags erleichtern wir durch prozessorientiertes Lernen so können und dürfen neue Impulse entstehen

Durch das regelmäßige Üben der Achtsamkeit im Kurs und zuhause werden eigene gewohnheitsmäßige Verhaltensmuster erkennbar.

Sie entwickeln gleichzeitig einen akzeptierenden Blick auf herausfordernde Lebenssituationen und einen achtsamen Umgang mit Stress.

Kursschwerpunkte und Inhalte

Für wen geeignet?

Wenn Sie Erfahrungen mit Meditation und Bewegung haben (dies ist keine Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs).

Für Menschen, die wieder Erfüllung und Halt/Vertrauen im Leben spüren möchten.

Für Menschen, die eine schwierige Zeit hinter sich haben oder ihren Autopiloten neu navigieren möchten.

Für alle die etwas in ihrem Leben verändern möchten, das können Kleinigkeiten sein – oder einen Neustart wagen wollen und für all diejenigen, die sich jetzt angesprochen fühlen.

Anerkennen was ist –

sich auf das Wesentliche konzentrieren – achtsamer Umgang mit sich selbst und anderen.
SIE haben die Wahl… ich bin für Sie da.

ANMELDUNG
Ilse Weber
Praxis für Impulse & Wandel
08152 99 38 088
iw@ilseweber.de
© Ilse Weber